明るく生くる


自身の日々の様子、杖言葉など。老後が明るい訳がない・・というけれど、にもかかわらず笑う、明るく生くる 時には後ろを振り返って でも前向きに
by wakosaitama
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もっとじぶんをほめよう、かなと


やっと週末になった
今度は3連休なので 助かる
頑張った自分えらい えらい えらいよー 良くやったよ!

たまには ではなく 自分をもっとほめようっと!

休職したときに
集団認知行動療法という
グループカウンセリングのようなもの
に参加しました
(ネットでも 認知療法って たくさん解説されていますが)
自分の 認知のくせを知って
考え方の幅を拡げる心理療法だそうです

2ヶ月半くらいの期間中10回あって
私のときは 5人のグループで
毎回先生が3人ついてくれました

グループに参加することで 自分一人だけではないんだ
という 共感を持てたり
前向きな気持ちになることができたと思います

でも
うつ病は再発率が高いので
それで終わりではなく
再発予防の一つとして
まだまだ繰り返し練習をしなければいけない

だから
最終回に先生から説明があった 再発予防の十か条を
道しるべとして
ここにも書き留めておきたいと思います


  - うつ予防の十か条プラスアルファ -

☆ (バランスよく)くう (たくさん)ねる (楽しく)あそぶ

☆ 自分をほめる

☆ 三歩歩いて二歩下がっても、また三歩歩く(地道な一歩を)

☆ まずは自分ができると思う七十パーセントでやる(まあ、いいか・・)

☆ 認知療法を繰り返し練習する

☆ 悪いこと、いやなことを考えた時は、良いことも考えてみる

☆ 自分にとって重要なことはなにかを考える

☆ 自分の気持ちを伝えてみる

☆ 失敗は成功の母・・だめでもともと。何事も無駄なことはない

☆ 解決法はたくさんあることを思い出す


ここまでが十か条で 次のは先生が付け加えた一つ

☆ ☆ 感謝する、一日一善・・・


あと自分で こうかなって思った
ブログを通じて思ったことも含めて 三つのこと

☆ ☆ 笑顔・・・かな

☆ ☆ 「でも楽しい」と口に出して言う おまじない

☆ ☆ 焦らない(ゆっくり構えるほうがものごとは意外と早く進むよ、きっと)
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by wakosaitama | 2010-10-08 20:40 | こころ | Comments(4)
Commented by 港湾人 at 2010-10-13 08:17 x
wakosaitamaさん、おはようございます。
勢い込んで仕事をしていると、何もかもがむなしく感じることがあります。そんな時に、品川で路上ミュージシャン(イダセイコ)が、『がんばらなくてもいいよ』というオリジナルソングを歌っていました。そして、曲が終わってから、”もっと自分を褒めてはいかが?”とMCしていました。何だか救われた思いがしました。
wakosaitamaさんの今回の記事についても、似たような
感覚が心をかけめぐり、あせる必要ないなあと感じました。
ありがとうございます。
Commented by wakosaitama at 2010-10-15 18:41
港湾人さん♪こんばんは 自分のためのひとりごとのような記事にコメントいただき恐縮です
イダセイコさんというミュージシャン 初めて知りました 路上ですか そういえば和光の駅前でもギターを弾いて歌っている人を見かけます
オリジナルソング 自分の好きなことを歌詞にして それで人に何かを感じてもらう っていいですね 自分の好きなことをしてそれが人の役にも立てば何よりですが なかなかそうなれる人は少ないのでしょう とわたしなど凡人は思います 焦らないようにと自分に言い聞かせていながら既に焦って平常心を失う日々のいかに多いことかと(^ ^ ; そんな自分であっても 自分でもっと褒めようと心がけたいと思いました 子どもと比べると大人って褒められることが少ないような気がしますので

最終的には神様に褒められると良いのですが さていかにです
コメントありがとうございました!
Commented by 心のケア at 2010-10-24 13:15 x
こんにちは。
私はうつ病のため昨年の9月まで数ヶ月間、休職しておりました。その後、職場復帰したのですが、明るい兆しが見えず、うつ病を如何に克服できるか日々悩んでおります。
そのような状況で、wakosaitamaさんの「うつ予防の十か条プラスアルファ」はとても参考になりました。
Commented by wakosaitama at 2010-10-26 18:52
心のケアさん こんばんは こちらこそ 拙いブログにご訪問くださり コメントまでいただきありがとうございます
多少でも参考になるようでしたら何よりです ネット上で 悩んでいるのは自分ひとりだけではないんだということがわかるだけでも 少し前向きになれるような気がします 毎日ブログ更新していらっしゃるのも すごいなと思いますよ お大事にしてくださいませ(^ ^
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